„Íme, az edzésnapom leírása, ez segítségül szolgálhat ifjabb testvéreimnek a girjevik sportban, hogy kialakítsák egyéni edzésmódjukat. Ébredés után friss levegővel töltöm meg a tüdőmet, azután gumiszalagokkal gyakorlok. Magam előtt, fej fölött és a hátam mögött húzom őket, mindkét kézzel stb. Aztán fekvőtámaszokat csinálok, tenyéren vagy ujjbegyen, nem többet 100 ismétlésnél. Futok 15-18 percet.
Pjotr Krilov: "A kettlebell királya"
Békaugrásokat végzek, kis ugrásokat lábujjhegyen, mélyguggolásból. Veszek egy forró vagy hideg zuhanyt. Fél órán belül megreggelizem: tojásokat, két csésze tejet, egy csésze nagyon édes teát. Sétálok egyet. Délután öt órakor vacsorázom. Két órával később nehéz girjákkal [kettlebell] edzek. Felvételt és nyomást vagy felvételt és lökést végzek [clean and press, clean and jerk] (edzésnaponként váltakozik) egy öt pudos kétkezes súlyzóval [barbell - 80 kg]. Felállok és lefekszem súllyal [Turkish getup - 5x10 ismétlés]. Azután két 2 pudos girjával [32 kg] nyomok 50 ismétlést [press - 5x10]. Guggolok az öt pudos rúddal 100 ismétlésig. Később lépcsőzöm egy megtermett emberrel a hátamon. Az edzés végén 8 kg-os kézisúlyokkal dolgozom, bicepszhajlításnál mindkettőt egy kézben fogva. Edzés után lezuhanyozom és sétálok egyet. Amikor egyéni csúcsokra készültem, mindig könnyebb súlyokkal végeztem ismétléseket: 4,5 pud két kézzel [72kg], három pud [48 kg] egy kézzel. Hetente egyszer emeltem nehezet. És az étkezés? Korábban sok húst fogyasztottam, de most inkább több zöldséget, gyümölcsöt eszem, úgy vélem, ez hasznosabb. Egyáltalán nem dohányzom."
Galba Zsolt
 |
 |
